Kalp hızı takibi, antrenmanı tahminden çıkarıp ölçülebilir hale getirir. Ama her kullanıcıya aynı cihaz gerekmez. Kimi için 300 liralık basit bir bant yeterlidir, kimi için çok sporlu bir saat bile eksik kalır. Aşağıda kalp hızı ölçer monitörü spor saati seçeneklerini tür tür ayırıyor, doğruluk farklarını ve hangi hedefte hangisinin işe yaradığını karşılaştırıyoruz.
Önce Şunu Netleştir: Neyi Ölçmek İstiyorsun?
Cihaz seçimi, hedefe bağlıdır. Aynı veriyi herkes aynı amaçla kullanmaz.
Sağlık takibi: Dinlenme nabzı, günlük eğilim, ritim düzensizliği uyarısı.
Yağ yakımı / dayanıklılık: Antrenmanın büyük kısmını doğru nabız bölgesinde geçirmek.
Performans: İnterval seanslarında saniyelik tepki, toparlanma hızı, yük yönetimi.
Güvenlik: Yüksek tansiyon, ilaç kullanımı veya uzun aradan sonra dönüş durumunda üst sınırı aşmamak.
İlk iki maddeye giriyorsan basit cihazlar yeterli. Son iki maddedeysen doğruluk kritik hale gelir. Hedef nabız aralıklarını hiç hesaplamadıysan, cihaz almadan önce nabız bölgelerini anlatan rehberimizi okumak veriyi anlamlandırmanı kolaylaştırır.
Kol hareketi, ter, dövme veya cilt tonundan neredeyse etkilenmez.
Kayış tahriş edebilir; ıslatmadan takarsan ilk dakikalarda hatalı okuma yapar.
Ekranı yoktur, saat veya telefonla eşleşmesi gerekir.
Bilek tipi optik saat
Cilde ışık gönderip kan akışındaki değişimi okur. En yaygın çözüm budur.
Tek cihazda nabız, adım, mesafe, uyku, GPS.
Sabit tempoda ve düşük şiddette gayet iyi çalışır.
Ağırlık antrenmanı, halat, bisiklet gidonu kavrama gibi bilek geriliminde şaşar.
Gevşek takarsan veri çöpe döner. Bilek kemiğinin bir parmak üstünde, sıkı ama dolaşımı engellemeyecek şekilde durmalı.
Kol bandı (üst kol / ön kol optik)
Optik sensörü daha kararlı bir bölgeye taşır. Ara çözümdür.
Göğüs bandına yakın doğruluk, daha yüksek konfor.
Ağırlık ve kavrama içeren seanslarda bilekten belirgin üstün.
Yine ayrı bir cihaza ihtiyaç duyar.
Fitness makinelerinin tutamak sensörleri
Koşu bandı ve bisikletlerdeki metal kulplar sadece kaba bir fikir verir. Tutmak için formu bozman gerekir, ölçüm de anlıktır. Antrenman kararını buna dayandırma.
Doğruluk Karşılaştırması
Tür
Sabit tempo
İnterval / patlayıcı
Ağırlık antrenmanı
Konfor
Göğüs bandı
Çok iyi
Çok iyi
İyi
Orta
Kol bandı
Çok iyi
İyi
İyi
İyi
Bilek saati
İyi
Orta
Zayıf
Çok iyi
Makine tutamağı
Orta
Zayıf
—
Kötü
Kritik nokta gecikmedir. Optik sensörler nabız hızla yükseldiğinde birkaç saniye geriden gelir, bazen de adım temposunu nabız sanır. Sürekli tempoda bu sorun olmaz. Ama interval antrenmanı yapıyorsan, tam da ölçmek istediğin anda cihaz yanılır. Sürekli ve aralıklı antrenmanı karşılaştıran yazımızda bu farkın neden önemli olduğunu göreceksin.
Satın Alma Kontrol Listesi
Bağlantı: Bluetooth artı ANT+ desteği, cihazı makinelere ve uygulamalara bağlar.
Pil: Göğüs bantları düğme pille aylarca gider. Saatlerde GPS açıkken kaç saat dayandığına bak, "bekleme süresine" değil.
Veri dışa aktarımı: Kayıtlarını marka uygulamasından çıkarabiliyor musun? Kilitli ekosistemler uzun vadede can sıkar.
Su geçirmezlik: Yüzeceksen en az 5 ATM.
Titreşimli bölge uyarısı: Ekrana bakmadan sınırı aştığını bilmek en işlevli özelliklerden biri.
Dinlenme nabzı ve toparlanma verisi: Uzun vadede formunu gösteren asıl göstergeler bunlar.
Gerek olmayanlar da var: yüzlerce spor modu, üçüncü uydu sistemi, "stres skoru" gibi türetilmiş puanlar. Bunlar karar verdirmez, sadece merak giderir.